Cohérence cardiaque
en pratiquant la cohérence cardiaque
Difficile de performer lorsque l'on vit sous stress, sous tension permanentes ou que nos émotions prennent trop souvent le dessus. Il existe pour cela de nombreux outils pour nous aider à soulager ou minimiser notre stress, et souvent notre premier reflexe est de ralentir notre respiration pour trouver un écho apaisant à notre angoisse du moment. Aujourd'hui il est quasi impossible de ne pas avoir entendu parler de la cohérence cardiaque tant ses bienfaits dans la vie de tous les jours et dans les objectifs de performance sont immenses !
C'est pourquoi je me suis formé à la Cohérence Cardiaque auprès de David O'Hare afin de parfaire mes méthodes de travail et d'entrainement en cohérence cardiaque. Equipé du logiciel EMWavePro, logiciel de cardiofeedback afin d'optimiser la lecture des effets de la cohérence cardiaque et mieux cibler vos besoins et vos progrès.
Comment ça marche au juste la cohérence cardiaque ?
Le corps est régit par deux grands systèmes nerveux, le système somatique (actes volontaires) et le système autonome (régulation automatique). Le cœur participe activement au système nerveux autonome dont il occupe une fonction essentielle permettant l’adaptation aux changements environnementaux.
La variabilité cardiaque désigne la variabilité de la fréquence cardiaque (poul) ou la capacité du cœur a accélérer et à ralentir. L’importance de celle ci se mesure à son amplitude. Plus l’amplitude est élevée et plus l’état d’équilibre de la santé est important.
Le système nerveux autonome est partagé en deux sous systèmes : le système sympathique et le système parasympathique.
- Le sympathique déclenche toutes les actions nécessaires à la fuite ou au combat mais aussi l’accélération de la fréquence cardiaque et respiratoire ainsi que la dilatation des pupilles ou l’inhibition de la digestion.
- Le parasympathique favorise quant à lui la récupération, la relaxation, le repos, la réparation…
La santé est donc l’équilibre entre les systèmes sympathique et parasympathique. L’inspiration stimulant le sympathique alors que l’expiration stimule le parasympathique.
La cohérence cardiaque est donc un état particulier de la variabilité cardiaque (capacité qu’a le cœur à accélérer ou ralentir afin de s’adapter à son environnement). Elle permet d'apprendre à contrôler sa respiration (induction respiratoire) afin de réguler son stress et son anxiété. Cette technique simple peu également permettre de réduire la dépression et la tension artérielle.
Les bienfaits de la
cohérence cardiaque
Effets immédiats
- Augmentation de l’amplitude de la variabilité cardiaque
- Arrondissement et régularité de la courbe
- Apaisement
Effets à moyen terme
soit une moyenne de 4h environ
- Baisse du cortisol, la principale hormone de défense secrétée pendant un stress.
- Augmentation de la DHEA, hormone de jouvence qui ralentit le vieillissement.
- Augmentation des IgA salivaires (Immunoglobulines) qui participent à la défense immunitaire.
- Augmentation de l’ocytocine, neurotransmetteur qui favorise l’attachement (aussi appelé hormone de l’amour).
- Augmentation du facteur natriurétique auriculaire, hormone secrétée par le cœur et qui agit sur l’hypertension artérielle.
- Augmentation des ondes alpha qui favorisent la mémoire, l’apprentissage, mais aussi la communication et la coordination.
- Action favorable sur de nombreux neurotransmetteurs (hormones qui véhiculent les émotions) dont la dopamine (plaisir) et la sérotonine (prévention de la dépression et des angoisses).
Effets à long terme
- Diminution de l’hypertension artérielle
- Diminution du risque cardiovasculaire
- Régulation du taux de sucre
- Réduction du périmètre abdominal
- Meilleure récupération
- Amélioration de la concentration et de la mémorisation
- Diminution des troubles de l’attention et de l’hyperactivité
- Meilleure tolérance à la douleur
- Amélioration de la maladie asthmatique
- Amélioration des maladies inflammatoires
travailler La cohérence cardiaque
Il existe plusieurs façons d’induire et obtenir un état de cohérence cardiaque
- L’induction respiratoire
- L’induction respiratoire simple
- L’induction respiratoire en résonance
Les autres modes d’induction de la cohérence cardiaque
- L’induction émotionnelle
- L’induction cognitive
- L’induction externe
- L’induction apprise